ПРАЗДНИЧНЫЙ СПЛИН: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОВОГОДНЕЙ ДЕПРЕССИИ

Вместо него вас, скорее всего, атакует традиционная праздничная хандра…

depressiya

Алина 36 лет, менеджер

Я ненавижу праздники. Особенно Новый год и всякую предновогоднюю суету. Все вокруг такие радостные, бегут по домам с ёлками, сметают продукты в супермаркетах, а я мечтаю только о том, чтобы всё это поскорее закончилось. Я не зануда и не ханжа, просто не вижу в этом дне ничего особенного. Заставляю себя улыбаться, но не могу, и от этого ещё больше раздражаюсь. Особенно неприятно, что своей постной миной я порчу настроение близким.main_post_4f11a833-2d9f-4e65-bd81-37f19efdcfe0

Если вы полагаете, что антипраздничная атмосфера распространяется исключительно вокруг вашей персоны, то ошибаетесь – депрессивные состояния (слово «депрессия» в нашем контексте не уместно, поскольку относится скорее к серьёзному психическому расстройству, требующему помощи специалиста) в период праздника охватывают 1/3 социально активных граждан планеты.

shutterstock_216739453Мы привыкли думать, что праздничный депресняк вызван чувством разочарования от «несбывшихся мечт» и попранных амбиций: год назад под бой курантов наобещали себе с три короба, настроили планов, а в итоге что? По-прежнему не замужем, и машина старая, а походы в фитнес-клуб заменяют пирожные на ночь. Но это всего лишь одна причина, причём не самая главная. Как прийти в себя после новогоднего стола, читайте в статье: Праздничные дни прошли, да здравствуют разгрузочные дни.rp_293112fb8a1554e49bd67020c5f15490-1024×1024.jpg

ИЗ ВСЕХ ПРИЧИН
Всё дело в том, что в нашем подсознании (благоразумное сознание давно уже смирилось с мыслью о том, что Новый год не решает старые проблемы) всё ещё живёт маленький ребёнок, которому сказали, что вот сейчас он ляжет спать, а утром найдёт под подушкой долгожданную куклу (читай: машину, квартиру, отдых на Бали и пр.).62326811

Однако наступает утро 1-го числа, а всё остаётся, как было. Стресс? Однозначно. Остановись, мгновение?

Многие из нас настолько загружены повседневными делами, работой и отчётами, мелочами и суетой, что нет ни минуты на то, чтобы остановиться и предаться самоанализу.

И только во время вынужденных остановок – задержка вылета в аэропорту или отпуск – вдруг накатывает ощущение пустоты и бессмысленности существования. Постпраздничное бездействие – тоже неплохая почва для рефлексии. В этот период человек остаётся один на один не только с партнёрами, но и со своими внутрипсихическими конфликтами.

172153fed5a6196d4_lМы вспоминаем о проблемах, которые обычно завалены ворохом повседневных хлопот, ищем ответы на вопросы, которые обычно не хотим слышать, и, что самое неприятное, подводим итоги года, порой весьма для нас нелестные. Комментарии, как вы понимаете, излишни.novogodnie-podarki-k-2016-godu-7

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Гнать от себя новогоднюю хандру можно и нужно. Главное – не зацикливаться на грустных мыслях и следовать простым советам.

Как спастись от новогодней депрессии? (видео)

1. Возьмите лист бумаги, запишите все ваши ожидания от прошлогоднего праздника и отметьте те из них, что осуществились. Так вы убедитесь, что кое-чего всё же достигли, и у вас появится возможность научиться наконец ставить цели и осуществлять их. Для этого положите перед собой второй листок и напишите на нём всё, что задумали осуществить в новом году.

Цели должны быть конкретными. Например, если вы хотите купить новую квартиру, не стоит писать: «Хочу улучшить жилищные условия».1383724434_elka1

Так и пишите: «Хочу новую квартиру!» Для чего она вам нужна? Чётко сформулируйте и это – возможно, вам просто надоело жить с родителями. В таком случае покупка апартаментов не решит вашу истинную проблему, а только добавит новых, денежных. Может быть, вам просто стоит переехать к другу?

Couple admiring Christmas treeДалее важно понять, в какие сроки, вплоть до месяца, эта цель осуществима. И наконец, какая на это потребуется сумма. Теперь у вас есть не просто цель, а вполне определённая задача – к концу следующего года во что бы то ни стало собрать необходимые средства. Не надо настраивать себя на то, что эти деньги придётся именно зарабатывать (их ведь можно выиграть в лотерею) – тем самым вы отсекаете для себя другие возможности осуществить мечту.

Таким образом, вместо депрессии вы получаете логичный и вполне реальный план действий.

2. Оставшуюся после тренинга №1 бумагу мы используем для другого полезного упражнения. Составьте список того, чего когда-то хотели, не важно получили вы это или нет: там будут игрушки, жвачки, благосклонность давно позабытых приятелей.

Осуществившиеся желания очень важны – возможно, в тот момент, когда вы получили предмет своего вожделения, вас уже увлекла новая мечта, и факт его исполнения не зафиксировался в подсознании как важная победа. Закончили? Тогда приступаем к ключевому этапу.

Возможно, что-то из списка желаний осталось актуальным – что ж, доставьте себе невинную радость, реализуйте её.

Не исключено, что обладание безделицей, о которой мечтали в детстве, и сейчас принесёт удовольствие.

podarki-sotrudnikam-na-novyj-god-e1410901743389

3. Попробуйте переориентировать внимание с «меня не любят» и «я никому не нужен» на «что я могу сделать для себя». Хватит уже ждать милостей от окружающих, займитесь самообслуживанием!Подумайте, что приятного вы можете сделать для себя – заказать домой роллы, сводить себя в кино, записаться на йогу.

Поверьте, как только вы становитесь интересны самому себе, сразу находятся люди, которым вы будете интересны. Это закон.

А уж если вы начнёте вспоминать об успехах других, сравнивая с ними свои собственные, можно дойти и до визита к врачу.9d21ba86048c3a2ed086aa604edb0f325

4. Попробуйте не бежать от январского сплина, а использовать его во благо. Начало года, когда время будто остановилось, – удачный момент для того, чтобы понаблюдать за собой и понять, что вам на самом деле нужно от жизни. С собственными страхами стоит встретиться лицом к лицу. Хотя бы раз в год. Каким-то загадочным образом они после этого становятся меньше, а мы – спокойнее и увереннее в себе.

Новогодняя эйфория быстро сменяется депрессией — психологи (видео)

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Анна Шемякина, психолог, гештальт-терапевт

«Почему у меня нет новогоднего настроения?» – спрашиваете вы. Отвечаю: голова, как компьютер, перегружена ненужными «файлами», то есть проблемами, она же не понимает, что на улице Новый год.

ulf_lundin-christmas_fair-3834-e1423657356857Файлы пора закрывать, а компьютер – форматировать, чтобы дать себе возможность насладиться моментом. Как? Во-первых, перестаньте прокручивать в голове негативные воспоминания – вы каждый раз ими снова «отравляетесь». Лучше опишите их на бумаге, примите факт, что обижены, огорчены, и отпустите это. Что делать, если на новогодние праздники вы остались одни, узнайте из статьи: Как встретить Новый год, если осталась одна или роман с собой.

B

Думайте о хорошем – и оно появится в вашей жизни. В праздник не «перегружайте» очищенный «компьютер». Не думайте, не анализируйте, не вспоминайте. Просто наблюдайте. Есть только вы и волшебная новогодняя ночь. Примите реальность, полюбите её.